Эффективные упражнения для предотвращения и лечения геморроя

Достаточно неприятным недугом является геморрой. Возникать он может вследствие разных причин. Но чаще всего к этой проблеме приводит сидячая работа и малоподвижный образ жизни. И помочь справиться с этим недугом и снизить риск того, что он появится снова, смогут специальные упражнения.

Когда организм человека регулярно находится в пассивном состоянии, кишечник становится вялым и плохо справляется со своими прямыми функциями. Также при недостаточной активности в тазобедренной области застаивается кровь, и нарушаются все происходящие обменные процессы. В итоге на участке анальных сосудов появляются воспаленные и расширенные узлы, что является характерным признаком геморроя. Человек распознать такое заболевание может по дискомфорту в области заднего прохода, а также по начавшимся кровотечениям из ануса. И чтобы не доводить проблему до такой неприятной симптоматики, можно взять себе за правило регулярно выполнять комплекс лечебных и оздоровительных занятий.

Геморрой и влияние физической нагрузки

Есть ли связь между геморроем и физической активностью?

Основным фактором возникновения и быстрого развития геморроя, как уже было сказано, является пассивный образ жизни. В органах малого таза кровь начинает плохо циркулировать, происходит сильное растяжение венозных стенок геморроидальных сплетений и их выпячивание. А вот работа без особых движений и отсутствие физической активности только усугубляют проблему. В итоге начинают формироваться узлы, которые в последующем могут кровоточить, а порой даже и выпадать из заднего прохода.

Еще одной причиной данного недуга являются регулярные запоры. С такой симптоматикой многие пребывают в уверенности, что им противопоказано заниматься спортом, иначе проблема только усугубится. Но это ошибочное мнение. Наоборот, в период ремиссии заболевания делать физические упражнения просто необходимо. Главное, правильно выбрать лечебный комплекс. Но вот если недуг приобрел обостренную форму, тогда некоторый период нужно будет переждать, либо с назначения врача можно будет делать гимнастику в лежачем положении.

Знаменитые упражнения Кегеля

Комплекс упражнений в честь немецкого гинеколога

Данные упражнения носят имя немецкого гинеколога, разработавшего уникальный и обширный комплекс, направленный на укрепление мышечной ткани тазового дна. Первоначально такие занятия предназначались для милых дам, которым требовалось восстановить мышцы влагалища в послеродовой период. Но на сегодняшний день эти упражнения могут взять себе на заметку все желающие, столкнувшиеся с таким недугом, как геморрой.

Выполнять такой комплекс просто. Представительницам прекрасного пола следует напрячь влагалищные мышцы в течение 5 секунд. После чего нужно полностью расслабиться и упражнение повторить с самого начала. И таких подходов надо будет сделать 10. Мужчинам же следует напрягать мышцы промежности так, словно речь идет о мочеиспускании. Количество подходов такое же, как и в первом случае.

Есть еще одно занятие, которое могут выполнять все. Для этого нужно интенсивно сокращать мышцы таза. При этом количество сокращений за минуту необходимо постепенно увеличивать. Весь комплекс рекомендуется выполнять на протяжении нескольких недель. Первоначальные 7 дней упражнения делаются ежедневно 5 раз в день по 10 повторений. В последующие недели число повторений увеличивается на 5, и когда их надо будет делать 30 раз, то на этом количестве следует остановиться.

Комплекс других лечебных упражнений

Дополнительные эффективные занятия

Существуют и другие, не менее эффективные занятия, помогающие в домашних условиях справиться с геморроем. Выполнять каждое рекомендуется по 8-10 подходов:

  • сначала нужно стать прямо, скрестив ноги между собой. Затем ягодичные мышцы и ануса постепенно напрягаются и расслабляются. Такое упражнение способствует устранению застоя крови в образованных геморроидальных узлах, тем самым уменьшая в них воспалительные процессы.
  • Нужно встать на коленки и опереться ладонями о поверхность пола. После этого следует попробовать сесть на пятки, опуская ягодицы как можно ниже. Делая это ежедневно, получится наладить работу кишечника и забыть о хронических запорах.
  • Следует принять лежачее положение, ноги согнуть в коленях, а пятки прижать как можно ближе к туловищу. После этого колени обхватываются обеими руками. Надо находиться в таком положении пару секунд, после чего распрямить ноги, а руки опустить вдоль тела, принимая расслабленное положение. Это упражнение ускоряет кровообращение и помогает бороться с хроническим вздутием живота.
  • Положение лежа остается таким же, как и при предыдущем занятии. Вот только уже прямые ноги по очереди следует медленно поднимать верх и потом опускать. Это поможет укрепить мышечный каркас бедер и пресса.
  • Лечь надо на спину, приподнять немного ноги и в таком положении начать их скрещивание, делая упражнение «ножницы». Затем согнутые ноги разводятся на ширину плеч в стороны, а пятки крепко упираются в пол. В этот момент таз необходимо поднять верх, задержать его в таком состоянии на 5 секунд и опустить. Такие занятия избавляют от застоя крови.
  • В предыдущем положении ноги согнуть и поднять верх, а затем начать воспроизводить езду на велосипеде.
Представленный комплекс поможет уменьшить симптоматику геморроя и в последующем поспособствует полному избавлению от такого недуга. Но всегда легче предупредить появление заболевания, чем потом с ним усиленно бороться. И для этих целей существуют свои особенные упражнения.

Упражнения для профилактики воспаления геморроидальных узлов

Занятия для снижения риска возникновения геморроя

Занятия, направленные на снижение риска возникновения геморроя, подходят для домашнего выполнения. При этом некоторые подходят для выполнения на работе и даже в общественном транспорте, так как никто не догадается об этом:

  • первое упражнение многим знакомо под названием «кошечка». Для его выполнения нужно стать на колени. На вдохе спину выгнуть верх, а на выдохе прогнуть вниз. Повторить 10 раз.
  • Принять лежачее положение на ровной поверхности. Ноги сгибаются в коленях, а ступни прочно упираются в пол. Делая вдох, таз поднимается верх, а на выдохе он возвращается вниз.
  • Лежа на спине, руки вытягиваются вдоль тела. Затем нужно сильно сжать мышцы ягодиц и сам сфинктер. А по истечении 5 секунд полностью расслабиться. Сделать 15 подходов. После этого выпрямленные ноги поднимаются верх (угол примерно должен составить 45 градусов) и в таком состоянии начинают скрещиваться между собой, а потом снова и широко разводятся в стороны.
  • Очень интересное упражнение, которое можно выполнять на прогулке. Во время обычной ходьбы ноги следует поднимать как можно выше. Наиболее эффективным такое занятие станет, если ноги при этом ставятся крест-накрест.
  • Необходимо сесть на стул и ступнями опереться о пол. Спина должна быть ровной, после чего нужно немного наклониться вперед, сильно сжать и разжать сфинктер. Повторить 30 раз.

Если не указано количество подходов для некоторых упражнений, то их нужно выполнять по 15 раз. И такой оздоровительный комплекс, если его проводить регулярно, поможет существенно снизить риск возникновения геморроя. Также все описанные упражнения можно делать в период восстановления после лечения такого недуга.

Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*