Полезно ли плаванье и акваэробика в бассейне при гипертонии

гипертония и спорт
преимущества плавания
результат тренировок
аквааэробика
противопоказания
как организовать тренировки?
заключение

Гипертония – распространенное заболевание, основным симптомом которого является высокое кровяное давление. Для него характерно функциональное нарушение сосудистого тонуса. Одной из основных причин гипертонии медики называют лишний вес и склонность к малоподвижному образу жизни. Весомую лепту вносят и возрастные склеротические изменения, но увы, неумолимая статистика отмечает рост числа больных среди людей молодого возраста. Плавание или аквааэробика, как методы профилактики и лечения гипертонии, позволяют отказаться от синтетических лекарственных средств, губительно влияющих на печень и почки или заметно снизить их дозировку. Предлагаем разобраться, почему занятия в бассейне настолько эффективны, и как правильно организовать тренировки с пользой для здоровья.

Гипертония и спорт

Регулярные тренировки делают человека более дисциплинированным. Он начинает тщательно следить за режимом, задумывается над своим рационом. Сложно поспорить с тем, что питание и полноценный отдых важны при любом диагнозе. Помимо этого, при занятиях спортом уходит психологическое напряжение и стресс. Можно сказать, что весь негатив «выплескивается» вместе с вырабатываемым адреналином. После спортивных нагрузок организм еще несколько часов продолжает синтезировать серотонин – тот самый гормон удовольствия, который повышает настроение.

Очевидно, что двигательная активность при таком диагнозе, как гипертония, не просто показана, а и жизненно необходима. Но чрезмерные нагрузки пользы больному не приносят, а при высоком давлении могут даже навредить. Каким видом спорта лучше заняться гипертонику? Специалисты утверждают, что при таком диагнозе тренировка требуется, прежде всего, сосудам и сердцу, то есть аэробная нагрузка предпочтительнее силовой.

Физическая аэробная нагрузка при гипертонии способствует укреплению мелких и крупных сосудов, снижает периферическое сопротивление и регулирует липидный обмен. Говоря понятным языком, холестерина становится меньше, а уже образовавшиеся бляшки постепенно растворяются. Кровоток нормализуется, а сосуды больше не испытывают высокой нагрузки. Любой врач подтвердит, что посильные нагрузки гипертоникам на пользу, но подбирать их надо индивидуально, с учетом проводимой терапии и стадии недуга.

Преимущества занятий в бассейне

Большая часть больных, страдающих повышенным АД – это люди с лишним весом. К нему, как правило, присоединяются проблемы с суставами и позвоночником. Плавание в этом случае будет идеальным видом физической нагрузки. Оно поможет вернуть телу гибкость, укрепит мышцы спины, рук и ног. При этом суставы ничуть не пострадают.

Перечислим положительные моменты влияния плавания, к которым можно отнести:

равномерное распределение мышечной нагрузки;
усиление возвратного поступления крови в сердечную мышцу за счёт горизонтального положения тела и давления воды;
отсутствие перегревания тела и обильного потоотделения;
сужение сосудов за счет разницы в температуре тела и окружающей среды;
низкая травматичность, отсутствие вибрационных и ударных нагрузок на суставы и позвоночник.

Большим плюсом плавания можно считать то, что оно наиболее эффективно в борьбе с висцеральным жиром, который сам по себе представляет серьезный фактор развития тяжелых заболеваний сердца и провоцирует гормональные изменения.

Сопротивление воды позволяет тренироваться в режиме средней интенсивности, не прикладывая к этому чрезмерных усилий.

Результат тренировок

Плавание оказывает на организм расслабляющее действие, результатом которого становится нормализация сна, снижение тревожности. При соблюдении ограничений в питании происходит постепенное сжигание подкожного жирового слоя. Физические упражнения активизируют природный иммунитет человека, а прохладная вода способствует его укреплению. За счёт этого увеличивается сопротивляемость организма к простудам и инфекциям.

Если говорить непосредственно о влиянии занятий в воде на артериальную гипертензию, то и здесь результаты весьма утешительные. Кардиологи, длительное время наблюдающие пациентов, которые занимались плаванием и аквааэробикой, отмечают, что уже через 3 месяца систолическое (верхнее) давление понижается в среднем на 15, а диастолическое (нижнее) на 10 единиц. Результат сохраняется до 15 часов после проведения тренировки, если же они проходят регулярно, то этот эффект закрепляется на более длительное время.

Плавание способствует повышению содержания в крови липопротеидов высокой плотности, с одновременным понижением уровня липопротеидов низкой плотности. Проще говоря, в организме человека, регулярно посвящающего время плаванию, становится меньше плохого холестерина и больше хорошего. Именно ЛПНП высаживаются на стенках сосудов, провоцируя смертельно опасные заболевания сердечно-сосудистой системы. Липопротеиды высокой плотности (сокращенно ЛПВП), напротив, предупреждают поражение кровеносного русла атеросклеротическими бляшками.

Плавание – это прекрасная профилактика сахарного диабета. Во время физических упражнений мышцы человека активно потребляют глюкозу, снижая её содержание в крови. Как известно, избыток сахара буквально разъедает изнутри сосуды, делая их более хрупкими. После того, как углеводный обмен нормализуется, происходит обратный процесс. Сосуды очищаются, восстанавливают прежнюю эластичность. Риск ишемического инсульта или инфаркта значительно снижается.

Аэробика в воде

Аквааэробика – это относительно новая разновидность кардиотренировок, которая уже успела обрести популярность. Она тоже прекрасно подойдет гипертоникам, особенно тем, кто любит заниматься спортом в компании, под руководством опытного инструктора. Аквааэробика особенно рекомендуется женщинам, которые ставят своей целью похудение. За тренировку в бассейне с инструктором калорий расходуется ничуть не меньше, чем при плавании кролем или брассом. В среднем, во время этих занятий, организм сжигает за час 270-300 ккал.

У этого вида спортивных занятий имеются очевидные плюсы. Во-первых, каждая грамотно организованная тренировка состоит из блоков различной интенсивности, то есть нагрузка повышается и снижается через заданный временной интервал. Это позволяет выдерживать непрерывную аэробную нагрузку долгое время. Именно продолжительность аэробной тренировки является залогом её эффективности. Второй плюс заключается в том, что инструктор начинает тренировку с разминки, о которой при самостоятельных занятиях многие забывают. При выполнении упражнений во время тренировки задействуются все группы мышц, даже те, которые при обычной ходьбе или плавании проработать невозможно.

В отличие от своей «сухопутной сестры», аквааэробика не имеет ограничений по возрасту или весу. Заняться ею может любой человек, при отсутствии общих противопоказаний к посещению бассейна. Занятия проходят под ритмичную музыку, что способствует хорошему настроению. А ведь польза от спортивных занятий будет особо ощутима, если тренироваться с удовольствием.

Противопоказания к занятиям в бассейне

Плавание и занятия аэробикой в воде – это наиболее адекватная нагрузка для больных гипертонией. Но забывать о том, что высокое давление – это патологическое состояние, способное повлечь серьезные осложнения, не стоит. Отказаться от занятий нужно в следующих случаях:

во время тренировки присутствует одышка, дыхание и пульс долго восстанавливаются;
верхнее давление превышает показатель 220, или нижнее «подскочило» больше 120, даже если самочувствие не меняется;
на ЭКГ диагностируются первые признаки ишемических нарушений или атриовентрикулярная блокада (II и III степень);
отмечаются частые гипертонические кризы или прогрессирующее течение болезни.

Поскольку вода бассейна содержит хлор, контактировать с ней нежелательно при наличии кожных заболеваний: экземы, атопического дерматита. С осторожностью к занятиям следует подойти людям, больным астмой. У них хлорированная вода может вызвать обострение недуга.

Советы по организации тренировок

Чтобы занятия в бассейне принесли организму пользу, необходимо держать под контролем своё самочувствие. Вот какие советы дают специалисты по ЛФК больным гипертонией:

заниматься в бассейне нельзя на полный желудок, с момента приёма пищи должно пройти не менее 1 часа.
Начинать занятия следует только после предварительной разминки, особое внимание уделяют суставам.
Длительность тренировки лучше увеличивать постепенно, начиная с коротких интервалов, чередуя их с отдыхом.
Частота пульса во время занятий не должна превышать своеобразного «максимума». Его можно вычислить, отняв от 220 число полных лет.
Вполне достаточно плавать в среднем темпе не менее получаса, чтобы тренировка дала результаты. Посещают бассейн трижды в неделю.
Рекомендуется совмещать плавание и упражнения ЛФК.

Гипертонику нужно контролировать показатели АД, чтобы отслеживать улучшения или негативные изменения. Понижение систолического, одновременно с повышением диастолического давления – это неадекватная реакция, свидетельствующая о том, что организм не справляется с выбранной нагрузкой.

Заключение

Пациентам, страдающим артериальной гипертензией, следует помнить, что результаты терапии зависят не только от правильно подобранной фармакологической терапии, но и от личной дисциплины. Скрупулезно соблюдая рекомендации по правильному питанию, отказавшись от вредных привычек и посвящая время спортивным занятиям, можно раз и навсегда забыть о своем недомогании и вести полноценную жизнь здорового человека.