- гипертония и спорт
- преимущества плавания
- результат тренировок
- аквааэробика
- противопоказания
- как организовать тренировки?
- заключение
Гипертония – распространенное заболевание, основным симптомом которого является высокое кровяное давление. Для него характерно функциональное нарушение сосудистого тонуса. Одной из основных причин гипертонии медики называют лишний вес и склонность к малоподвижному образу жизни. Весомую лепту вносят и возрастные склеротические изменения, но увы, неумолимая статистика отмечает рост числа больных среди людей молодого возраста. Плавание или аквааэробика, как методы профилактики и лечения гипертонии, позволяют отказаться от синтетических лекарственных средств, губительно влияющих на печень и почки или заметно снизить их дозировку. Предлагаем разобраться, почему занятия в бассейне настолько эффективны, и как правильно организовать тренировки с пользой для здоровья.
Гипертония и спорт
Регулярные тренировки делают человека более дисциплинированным. Он начинает тщательно следить за режимом, задумывается над своим рационом. Сложно поспорить с тем, что питание и полноценный отдых важны при любом диагнозе. Помимо этого, при занятиях спортом уходит психологическое напряжение и стресс. Можно сказать, что весь негатив «выплескивается» вместе с вырабатываемым адреналином. После спортивных нагрузок организм еще несколько часов продолжает синтезировать серотонин – тот самый гормон удовольствия, который повышает настроение.
Очевидно, что двигательная активность при таком диагнозе, как гипертония, не просто показана, а и жизненно необходима. Но чрезмерные нагрузки пользы больному не приносят, а при высоком давлении могут даже навредить. Каким видом спорта лучше заняться гипертонику? Специалисты утверждают, что при таком диагнозе тренировка требуется, прежде всего, сосудам и сердцу, то есть аэробная нагрузка предпочтительнее силовой.
Преимущества занятий в бассейне
Большая часть больных, страдающих повышенным АД – это люди с лишним весом. К нему, как правило, присоединяются проблемы с суставами и позвоночником. Плавание в этом случае будет идеальным видом физической нагрузки. Оно поможет вернуть телу гибкость, укрепит мышцы спины, рук и ног. При этом суставы ничуть не пострадают.
Перечислим положительные моменты влияния плавания, к которым можно отнести:
- равномерное распределение мышечной нагрузки;
- усиление возвратного поступления крови в сердечную мышцу за счёт горизонтального положения тела и давления воды;
- отсутствие перегревания тела и обильного потоотделения;
- сужение сосудов за счет разницы в температуре тела и окружающей среды;
- низкая травматичность, отсутствие вибрационных и ударных нагрузок на суставы и позвоночник.
Сопротивление воды позволяет тренироваться в режиме средней интенсивности, не прикладывая к этому чрезмерных усилий.
Результат тренировок
Плавание оказывает на организм расслабляющее действие, результатом которого становится нормализация сна, снижение тревожности. При соблюдении ограничений в питании происходит постепенное сжигание подкожного жирового слоя. Физические упражнения активизируют природный иммунитет человека, а прохладная вода способствует его укреплению. За счёт этого увеличивается сопротивляемость организма к простудам и инфекциям.
Если говорить непосредственно о влиянии занятий в воде на артериальную гипертензию, то и здесь результаты весьма утешительные. Кардиологи, длительное время наблюдающие пациентов, которые занимались плаванием и аквааэробикой, отмечают, что уже через 3 месяца систолическое (верхнее) давление понижается в среднем на 15, а диастолическое (нижнее) на 10 единиц. Результат сохраняется до 15 часов после проведения тренировки, если же они проходят регулярно, то этот эффект закрепляется на более длительное время.
Плавание способствует повышению содержания в крови липопротеидов высокой плотности, с одновременным понижением уровня липопротеидов низкой плотности. Проще говоря, в организме человека, регулярно посвящающего время плаванию, становится меньше плохого холестерина и больше хорошего. Именно ЛПНП высаживаются на стенках сосудов, провоцируя смертельно опасные заболевания сердечно-сосудистой системы. Липопротеиды высокой плотности (сокращенно ЛПВП), напротив, предупреждают поражение кровеносного русла атеросклеротическими бляшками.
Аэробика в воде
Аквааэробика – это относительно новая разновидность кардиотренировок, которая уже успела обрести популярность. Она тоже прекрасно подойдет гипертоникам, особенно тем, кто любит заниматься спортом в компании, под руководством опытного инструктора. Аквааэробика особенно рекомендуется женщинам, которые ставят своей целью похудение. За тренировку в бассейне с инструктором калорий расходуется ничуть не меньше, чем при плавании кролем или брассом. В среднем, во время этих занятий, организм сжигает за час 270-300 ккал.
У этого вида спортивных занятий имеются очевидные плюсы. Во-первых, каждая грамотно организованная тренировка состоит из блоков различной интенсивности, то есть нагрузка повышается и снижается через заданный временной интервал. Это позволяет выдерживать непрерывную аэробную нагрузку долгое время. Именно продолжительность аэробной тренировки является залогом её эффективности. Второй плюс заключается в том, что инструктор начинает тренировку с разминки, о которой при самостоятельных занятиях многие забывают. При выполнении упражнений во время тренировки задействуются все группы мышц, даже те, которые при обычной ходьбе или плавании проработать невозможно.
В отличие от своей «сухопутной сестры», аквааэробика не имеет ограничений по возрасту или весу. Заняться ею может любой человек, при отсутствии общих противопоказаний к посещению бассейна. Занятия проходят под ритмичную музыку, что способствует хорошему настроению. А ведь польза от спортивных занятий будет особо ощутима, если тренироваться с удовольствием.
Противопоказания к занятиям в бассейне
Плавание и занятия аэробикой в воде – это наиболее адекватная нагрузка для больных гипертонией. Но забывать о том, что высокое давление – это патологическое состояние, способное повлечь серьезные осложнения, не стоит. Отказаться от занятий нужно в следующих случаях:
- во время тренировки присутствует одышка, дыхание и пульс долго восстанавливаются;
- верхнее давление превышает показатель 220, или нижнее «подскочило» больше 120, даже если самочувствие не меняется;
- на ЭКГ диагностируются первые признаки ишемических нарушений или атриовентрикулярная блокада (II и III степень);
- отмечаются частые гипертонические кризы или прогрессирующее течение болезни.
Поскольку вода бассейна содержит хлор, контактировать с ней нежелательно при наличии кожных заболеваний: экземы, атопического дерматита. С осторожностью к занятиям следует подойти людям, больным астмой. У них хлорированная вода может вызвать обострение недуга.
Советы по организации тренировок
Чтобы занятия в бассейне принесли организму пользу, необходимо держать под контролем своё самочувствие. Вот какие советы дают специалисты по ЛФК больным гипертонией:
- заниматься в бассейне нельзя на полный желудок, с момента приёма пищи должно пройти не менее 1 часа.
- Начинать занятия следует только после предварительной разминки, особое внимание уделяют суставам.
- Длительность тренировки лучше увеличивать постепенно, начиная с коротких интервалов, чередуя их с отдыхом.
- Частота пульса во время занятий не должна превышать своеобразного «максимума». Его можно вычислить, отняв от 220 число полных лет.
- Вполне достаточно плавать в среднем темпе не менее получаса, чтобы тренировка дала результаты. Посещают бассейн трижды в неделю.
- Рекомендуется совмещать плавание и упражнения ЛФК.
Гипертонику нужно контролировать показатели АД, чтобы отслеживать улучшения или негативные изменения. Понижение систолического, одновременно с повышением диастолического давления – это неадекватная реакция, свидетельствующая о том, что организм не справляется с выбранной нагрузкой.
Заключение
Пациентам, страдающим артериальной гипертензией, следует помнить, что результаты терапии зависят не только от правильно подобранной фармакологической терапии, но и от личной дисциплины. Скрупулезно соблюдая рекомендации по правильному питанию, отказавшись от вредных привычек и посвящая время спортивным занятиям, можно раз и навсегда забыть о своем недомогании и вести полноценную жизнь здорового человека.