Занятия бегом для борьбы с геморроем

Те, кто хотя бы однажды в жизни столкнулись с таким заболеванием, как геморрой, знают, сколько дискомфорта и неприятностей он может принести. Весомым фактором, который приводит к его обострению, является сидячий образ жизни. Если буквально 10 лет назад геморроем страдали люди в среднем возрасте, то сегодня он может коснуться даже молодежи. Отсутствие какой-либо физической нагрузки приводит к застаиванию крови в сосудах малого таза и замедляет ее отток по венам. Именно поэтому хорошей профилактикой геморроя может стать хотя бы минимальная физическая нагрузка. Пробежки во время заболевания помогают не только усилить отток крови из малого таза, но и оказывают тренировочное воздействие на мышцы брюшного пресса. Благодаря этому можно избавиться от запоров, которые и становятся одной из главных причин развития недуга.

Когда можно бегать при геморрое

Когда пробежки пойдут на пользу?

Если заболевание находится в острой стадии и сопровождается болезненными ощущениями, то бегать в этот период категорически запрещается. При переходе геморроя в хроническую стадию или же в состояние ремиссии, ежедневные пробежки помогают улучшить кровообращение во всех органах, в том числе и в малом тазу. При этом тонус венозных сосудов приходит в норму, укрепляется тазовое дно, а также восстанавливаются ткани, которые были поражены в ходе геморроидального процесса.

Начинать занятия при данном недуге лучше всего с пробежек на небольшие дистанции. После того как уровень вашей физической подготовки улучшится, можно слегка повышать нагрузку. Полезной также будет пробежка трусцой, которая будет чередоваться с быстрой ходьбой. Чтобы не вызвать обострение заболевания, не стоит преодолевать слишком большие расстояния. Если вы почувствуете хотя бы малейший дискомфорт, одышку или боль, то стоит незамедлительно перейти на ходьбу. Ни в коем случае не останавливайтесь и не садитесь сразу, таким образом вы создадите дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Преимущества бега при данном недуге

Почему рекомендуют именно бег?

Бег – это один из видов спорта, который доступен каждому, было бы желание. Специалистами неоднократно было отмечено, что при вялотекущей форме геморроя пробежки не просто нужны, но и приносят значительную пользу. С их помощью восстанавливается кровоток в сосудах прямой кишки, и укрепляются мышцы брюшного пресса. Да и плюс ко всему регулярный бег станет прекрасной профилактикой таких неприятностей, как запоры. А ведь именно они зачастую и провоцируют развитие самого заболевания.

Совершая пробежку, очень важно придерживаться правильного ритма дыхания. В результате этого происходит насыщение крови кислородом и улучшается ее циркуляция, следствием чего становится улучшенное питание геморроидальных узлов. Поэтому если у вас проявились хотя бы малейшие признаки геморроя или же имеются трещины вокруг ануса, обязательно начните уделять время для небольших ежедневных пробежек. Это не только станет хорошей профилактикой, но и ускорит заживление мелких ранок. Еще один важный момент, на который стоит обратить внимание, это укрепление стенок сосудов, что также немаловажно при данном заболевании.

Во время бега не задействуются мышцы пресса, а это значит, что внутриутробное давление также не повышается. Как следствие органы малого таза поддаются минимальной нагрузке, но при этом тренируются мышцы тазового дна и прогрессирование геморроя останавливается.

Противопоказания

Ограничение на занятия бегом

Несмотря на то, что бег может быть доступен практически каждому, все же есть определенная группа лиц, которой следовало бы воздержаться от подобной физической нагрузки:

  • когда геморрой находится в острой стадии;
  • при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • людям, страдающим от ожирения. Занимаясь бегом при данной проблеме, происходит увеличение нагрузки на сосуды и сердце;
  • при наличии заболеваний суставов или позвоночника.
Важно помнить, что перед тем, как принять решение о занятии таким видом спорта, следует получить консультацию у опытного специалиста. Проктолог должен оценить стадию заболевания с учетом индивидуальных особенностей организма и только после этого дать рекомендации о силе физических нагрузок. Никаких самостоятельных решений принимать не стоит, так как вы можете только усугубить ситуацию.

Основные правила бега при геморрое

Как добиться наибольшего эффекта и пользы?

Для того чтобы получить максимальную пользу от бега, стоит обратить внимание на следующие правила:

  • если вы являетесь новичком и раньше никогда не занимались бегом, начинайте все физические нагрузки вводить постепенно. Первое время бегайте трусцой минут по 10, можно в течение дня делать несколько таких подходов.
  • После того, как вы войдете в ритм, и ваш организм привыкнет к данной нагрузке, время пробежки можно увеличивать до 15, а затем уже и до 20 минут. Обращайте внимание на ваше общее самочувствие, во время бега вы не должны ощущать никакого дискомфорта, одышки или головокружения.
  • Старайтесь не делать забегов, которым предшествует резкий старт, ведь так можно значительно усугубить ваше общее состояние.
  • Не упускайте из-под контроля ваше дыхание. Оно должно быть спокойным и ритмичным. Вдох – через нос, выдох – через рот. Неправильное дыхание может привести к кислородному голоданию.
  • Перед тем, как совершать пробежку, обязательно покушайте. Где-то за 2 часа до ее начала. Не стоит плотно набивать желудок, но и голодным бегать тоже не желательно. Может возникнуть тошнота или головокружения.
  • Во время еды не перегружайте желудок жирными продуктами. Здесь лучше отдать предпочтение кашам на воде, диетическому мясу, яйцам, молочным продуктам, нежирной рыбе и так далее.
  • Во время заболевания все тренировки должны быть в меру. Главное усилить кровоток, размять мышцы и насытить кровь кислородом.
  • Перед тем как начать пробежку, уделите несколько минут разминке. Благодаря этому вы защитите себя от растяжений и подготовите организм к нагрузкам.
  • Придерживайтесь легкого темпа, и при этом во время бега нога первоначально должна ступать на пятку и плавно переходить на носок.
  • Лучше всего бегать в вечернее время, это поможет снять стресс и расслабит морально.
  • Не забывайте об удобной обуви. Это уже часть успеха.

Какой спорт еще полезен при геморрое?

Полезные другие варианты физической активности

Далеко не всегда лечить данный недуг стоит при помощи оперативного вмешательства. Если учесть, что он возникает вследствие малоподвижной жизнедеятельности, то здесь на помощь могут прийти следующие варианты физической активности:

  • плавание;
  • разные виды ходьбы;
  • гимнастика;
  • йога.

Различные упражнения на воде помогают за короткое время не только свести симптомы заболевания к минимуму, но и укрепляют весь организм. Плавание дает равномерную нагрузку на все группы мышц и при этом обладает тонизирующим эффектом. При геморрое очень важно уделять внимание ягодичным мышцам во время занятий. Именно это поможет обогатить кислородом проблемную зону.

Если вы испытываете серьезный дискомфорт во время бега, и при этом у вас нет возможности посещать бассейн, то уделяйте время спортивной ходьбе. Изучив правильную технику, старайтесь ежедневно преодолевать от 3 до 7 километров, что также избавит от застоя крови в сосудах.

Итак, как мы с вами видим, даже небольшие физические нагрузки могут значительно улучшить ваше состояние. Вот только желательно начинать заниматься спортом нужно не тогда, когда заболевание дало о себе знать, а еще задолго до его проявления, и быть может тогда, вы вообще о нем никогда не узнаете.

Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*