Занятия йогой в качестве одного из способов лечения гипертонии

Постоянное поднятие артериального давления встречается не только у пожилых людей, но и представителей молодого поколения. Гипертоническая болезнь проявляется характерными симптомами: слабость, головные боли, частое дыхание, учащенное сердцебиение и другие. Повышение давления оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему, а также влияет на работу мозга и почек.

Одним из самых распространенных способов лечения данной патологии является йога. Она оказывает значительный эффект благодаря расслаблению мышц и улучшению самочувствия больного. Йога приводит давление в норму и исключает все неприятные симптомы.

Следует помнить, что лечение гипертонической болезни должно быть комплексным, то есть сочетаться с другими способами нормализации АД, такими как диета, использование медикаментозных препаратов, отказ от вредных привычек и т. д. Прежде чем начать заниматься йогой при гипертонии, необходимо учитывать причину появления патологии.

Причины появления гипертонии

Что способствует развитию заболевания?

Давление может повышаться по ряду причин. Основная из них – это частые нервные перенапряжения. Эмоциональные всплески, подавленное настроение, стрессы на работе – всё это провоцирует развитие гипертонии.

Для того, чтобы избавиться от нервных срывов на работе, в транспорте, в очередях и так далее, остаться дома на неделю и никуда не выходить – не лучший вариант. Наоборот, таким образом только усилится работа сердечной мышцы, и от пассивного образа жизни состояние больного изменится в худшую сторону. Чтобы избавиться от гипертонии, нужно, в первую очередь, вести активный образ жизни, выполнять легкие физические упражнения с использованием всех групп мышц, но не перенапрягаться. Лучше всего небольшую физическую нагрузку оказывает йога, поэтому данный способ лечения идеален при гипертонии.

Причиной развития гипертонической болезни также может стать пассивный образ жизни на фоне нарушения метаболизма. Низкая подвижность может привести и к другим заболеваниям, в частности патологиям позвоночника, болезни почек и т. д.

Также одна из причин высокого давления – наследственная расположенность. В сочетании с неправильным образом жизни и вредными привычками, вероятность возникновении гипертонической болезни довольно высокая.

Польза йоги при гипертонии

К каким положительным изменениям приводит йога?

Регулярно занимаясь йогой при повышенном давлении можно не только избавиться от основной патологии, но также добиться следующих результатов:

  • растяжка и расслабление мышц;
  • снятие нервного напряжения, создание внутреннего эмоционального равновесия;
  • улучшение кровообращения;
  • укрепление позвоночника, профилактика заболеваний шеи и спины;
  • умение контролировать себя в сложных ситуациях.
Уникальность такой терапии заключается в том, что нормализуется работа практические всех систем в организме. Показатели АД снижаются за счет правильного дыхания, которое во время выполнения упражнений должно быть медленным, спокойным и протяженным. Это значит, что выполняя комплекс, на дыхание должно обращаться особое внимание. Оно не должно быть прерывистым и резким.

Однако, несмотря на высокую эффективность данного метода лечения, йога имеет ряд противопоказаний. Рассмотрим их подробнее.

Противопоказания

Ограничения и запреты

Не всем можно выполнять комплекс упражнений йоги. Для того, чтобы определить подходит ли данный метод больному, он должен сделать ряд «пробных» занятий. От самочувствия пациента будет зависеть, стоит ли выполнять упражнения в дальнейшем. Вот некоторые из них:

  • попробуйте на время задержать дыхание. Сделайте медленный вдох и выход, закройте глаза. Повторите в течение нескольких минут.
  • Испробуйте асаны.
  • Сделайте небольшие сгибания спины.
  • Лежа на полу, попробуйте поднять ноги вверх, выгните таз. Повторите несколько раз.
В случае, если хотя бы одно упражнение вызвало дискомфорт, боль, головокружение, плохое самочувствие, сразу же прекратите выполнение. Это значит, что занятия йогой противопоказаны. В таком случае нужно применить для лечения гипертонии другой способ. Следует записаться к врачу и пройти курс терапии препаратами.

В целом, йога редко вызывает дискомфорт, её рекомендуют практически всем. Она подходит для всех возрастов, для любого телосложения и состояния здоровья.

Для каждого пациента курс лечения йогой должен подбираться индивидуально. Перед использованием этого метода пациент должен пройти консультацию с лечащим врачом, выяснить состояние своего здоровья. На основании этого, а также других заболеваний и имеющихся противопоказаний, назначается лечение.

Если больной перенес серьёзную операцию или страдает заболеваниями позвоночника, необходимо подбирать терапию с особой тщательностью и осторожностью. При наличии патологий сердца выполнять комплекс упражнений можно, но не в полном объеме. При заболевании ног лучше делать их только сидя и лежа. Если у больного проблемы с желудком или кишечником, необходимо ограничить скручивания и наклоны.

При гипертонии нельзя выполнять следующие упражнения:

  • стойки;
  • сильные прогибы позвоночника, резкие движения ног и рук. Это может вызвать головокружение;
  • асаны, в которых прерывается дыхание.

Все упражнения должны проводиться в умеренной физической нагрузке. Ни в коем случае нельзя допускать перенапряжений.

Если пациенту стало плохо во время выполнения, продолжать занятие нельзя. Также нужно прекратить его, если у человека покраснело лицо, сильно участился пульс и сердцебиение. При любом ухудшении состояния гипертонику нужно отдохнуть, лечь на спину и спокойно дышать.

Комплекс упражнений во многом зависит от состояния пациента и стадии развития патологии. Если заболевание на начальном этапе развития, выздоровление наступит быстро при правильно составленном комплексе и регулярном выполнении.

Комплекс упражнений при гипертонии

Перечень стандартных упражнений йоги

Главная цель комплекса – расслабить мышцы и улучшить состояние больного. Выполняются простые и расслабляющие асаны. Перед этим нужно подготовить себя к йоге, то есть провести разминку, успокоиться и выбросить плохие мысли из головы. Лучше всего это поможет сделать медленное дыхание, сначала одной ноздрей, затем другой. Для осуществления этого правая ноздря закрывается пальцами, а воздух вдыхается через левую. Нужно сделать медленный и глубокий вдох. Повторить эту комбинацию правой ноздрей. Сделать 5-8 раз.

Рассмотрим стандартный комплекс упражнений йоги при повышенном давлении:

  • больной стоит прямо, широко расставлены ноги. Руки смотрят в стороны. Положение должно напоминать звезду. Далее нужно сделать глубокий вдох и потянуться вверх, глядя прямо перед собой. Выдох делается плавно и медленно, при этом человек должен расслабиться и опуститься вниз. Повторить дыхательное упражнение 6 раз.
  • Следующее упражнение называется «полукруг» и является эффективным при гипертонии. Необходимо сесть на колени и выдвинуть одну ногу в сторону. Противоположную руку следует поставить перед собой и упираться на неё при выполнении упражнения, а вторую руку нужно поднять вверх. Находясь в таком положении, пациент должен продержаться около минуты. Повторить то же самое с другой рукой и ногой.
  • «Щенок». Начальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Больной ставит обе руки перед собой и тянется за ними вперед. Он должен оказаться грудью на своих коленях, а лоб – упираться в пол. В данном случае нужно чувствовать растяжку позвоночника и его расслабление. Дыхание ровное, не прерывистое. Задержаться в этом положении следует на 2 минуты.
  • «Стол». Оставаясь в положении стоя на коленях, больной располагает руки перед собой, напротив колен. Одну рука выносится вперед, а противоположная нога тем временем отходит назад. Сделать глубокий вдох и выдох в этой позе. Задержаться в ней на 5 циклов дыхания. Повторить то же самое с другой ногой и рукой. Держать равновесие, дышать медленно и ровно. Упражнение возобновляет кровообращение, успокаивает, нормализует давление, а также расслабляет спину.
  • В следующем упражнении пациент остаётся в той же позе: на коленях, тело параллельно полу. Больной делает глубокий вдох. При этом он выгибается спиной вниз, а голова смотрит наверх. Шея должна быть расслаблена, грудная клетка раскрыта. Далее больной делает выход и меняет положение. Голова упускается вниз, а спина округляется вверх. На протяжении такого занятия шея не должна расслабляться. Прогибы нужно делать глубокие, дыхание должно быть ровным, медленным.
  • Последнее упражнение, которое нужно выполнить при гипертонии – это «Гора». Пальцы ног раскрыты, пятки нужно поднять и остаться на кончиках пальцев, которые расправлены веерообразно. Бедрами подняться наверх, однако таз должен быть направлен вниз. Грудь расправлена, голова тянется вверх. Таким образом, пациент создаёт фигуру горы. В данном положении нужно задержаться на 5-8 дыхательных циклов.

Вывод

Дадим резюме сказанному

Для того, чтобы добиться положительного результата и навсегда избавиться от повышенного давления, недостаточно заниматься только йогой. Ее нужно дополнять медикаментозным лечением, здоровым образом жизни и специальной диетой. Лечение назначается лечащим врачом. Он же рекомендует упражнения, которые будут полезны пациенту и помогут ему в выздоровлении. Благоприятный эффект окажут частые прогулки на свежем воздухе. Йога будет особенно полезна в том случае, если болезнь на ранней стадии и не вызывает сильные боли и головокружения.

Соблюдая все указанные рекомендации, выполняя комплекс упражнений регулярно, можно добиться положительных результатов в довольно короткие сроки.

Оцените статью
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*